Você de bem com a Vida e Melhor!

Olá turminha! Enfim, mais um mês começando, mais chances e oportunidades pra nossa vida. Acho bacana poder transmitir palavras e mensagens de incentivo, nãocusta nada, não é mesmo?
E hoje o tema abordado é MUDANÇA, mudar para Melhor. Alterar padrões de comportamento exige comprometimento, mas os resultados são compensadores. Confira algumas dicas para ajudá-los:

+ Entenda que você é a responsável pela sua felicidade. Por isso, evite passar a bola para os outros com ideias do tipo "só vou ser feliz quando eu tiver um amor". Você deve estar bem consigo mesmo para se relacionar, precisa se dedicar para achar um trabalho... Depende de você!
+ Ensine as pessoas como elas devem tratá-las: Isso tem a ver com a reciprocidade e a postura que você adota. Por exemplo, quem vai se sobrecarregando e passando a mensagem de que dá conta causa estranheza ao reclamar que está atarefada. Por isso, sinalize as suas necessidades e envolva as pessoas no seu dia a dia com respeito e empatia.
+ Livre das emoções "tóxicas": Se algo a incomoda há tempos, vire a página! Uma boa tática é buscar uma solução eficaz mínima, ou seja, a coisa mais simples que você pode fazer para suprir a sua necessidade de resolução, sem criar mais problemas. Há várias formas de se ajudar, escrever uma carta para seu ex (mesmo que não envie), pedir perdão a alguém, cortar relações com que lhe faz mal e por aí vai...
+ Troque o medo por atitude ( quase sempre funciona): Eduardo Shinyashiki faz uma boa comparação: "quando estamos surfando e tememos uma onda, a chance de cair é grande. Na vida é igual. Então surfe sem se preocupar!" A lição aqui é não transformar coisas que deveriam ser simples em gatilhos para ansiedade excessiva.
+ Valide-se!: As mulheres passam a vida tentando agradar todos ao redor. A dica é passar mais tempo consigo própria para obter essas respostas, alinhar as suas atitudes com os seus desejos e valores. Não vale a pena dizer "sim" para os outros se o preço for "não" para você mesma.

Cuide-se!
Nutribeijos!

Mais humor na sua Vida!

Olá meus amores, como estão? Bem, vocês devem estar se perguntando, o que o post sobre humor tem a ver com o blog que fala de Nutrição? Sinceramente, tudo! Vou explicar! Aproveitei esse final de semana para me organizar (em TUDO!), e principalmente aqui no HeyNutri! Percebi que estava deixando meio de lado, devido a correria do meu dia-a-dia. Mas isso mudou. Sim, aqui é um blog que fala sobre o mundo da Nutrição e consequentemente, como profissional de saúde, obviamente temos que levar e transmitir saúde pra vocês. Por isso, sempre que possível irei fazer um post sobre Bem Estar, que está na tag aí do seu lado direito. E nada melhor que começar uma segunda-feira otimista. =)

+ Você conhece aquela do homem que trocava remédios por 10minutos de filmes de comédia a fim de curar a sua dor? Não, isso parece, mas não é uma piada. Esse cara foi o jornalista americano Norman Cousins (1915-1990), que chamou a atenção da classe médica por ter afirmado ficar até duas horas sem tomar um comprimido sequer ao fazer essa permuta. Ele tinha espondilite anquilosante severa, que é uma doença crônica que afeta os tecidos conjutivos das articulações.
Desde então, muitos profissionais de saúde passaram a desenvolver pesquisas sobre o tema e a se interessar mais pelo que se convencionou chamar "Terapia do Humor".

Seja Otimista;
Ria de si mesmo: rir faz bem, já ouviu aquela frase que rir é o melhor remédio? Pois bem, não leve a vida tão a sério, desfrute das rídiculas palavras recalcadas que nos atormentam desde o inconsciente.
SORRIA: em artigo publicado na revista científica American Journal of Nursing (2001), Charlene Pattillo e Joanne Itano, enfermeiras especialistas em oncologia, revisaram estudos que mostravam, entre outras coisas, que os níveis de imunoglobulina A salivar (um anticorpo que auxilia no combate a doenças respiratórias) foram elevados após os pacientes serem submetidos a filmes de humor. De acordo com o estudo, o riso aumentaria os níveis de interferon gama (uma proteína natural produzida pelas células), que inibe a replicação de vírus. Aos benefícios fisiológicos do riso inclui a formação espontânea de linfócitos denominados natural killers (exterminadores naturais) que se engajam contra células formadoras de tumores, assim estimulam respostas imunitárias mais eficientes.
Solte uma gargalhada HAHAHAHAHA: Os mentores da Universidade da Yoga do Riso (Índia) defendem que os exercícios dessa terapia podem ser bons para uma série de problemas do aparelho digestivo (olha a nutrição participando!). Um deles é a Síndrome do Instestino Irritável, que é um distúrbio funcional do órgão, sem causa anatômica ou lesões, provocando dor, incômodos, gases e diarreias. Quem apresenta a síndrome poderia se beneficiar: a técnica movimenta os órgãos internos, equilibrando as irregularidades advindas de uma alimentação descontrolada. Por sua ênfase ser na respiração diafragmática, ela oxigena completamente o corpo e o livra de toxinas e resíduos que têm impacto sobre a síndrome.
Relaxe o seu Sistema Digestório: O sobe e desce do diafragma durante a ioga do riso também poderia favorecer quem sofre com a doença diverticular, uma formação de bolsas semelhantes a ervilhas na parede do cólon, originadas, principalmente pela constipação. Ao remexer os órgãos internos a cada riso, faz que eles funcionem melhor, que se aprimore a circulação e as impurezas sejam eliminadas do corpo mais prontamente. Seus defensores trabalham com a hipótese de que a ioga do riso melhoraria a digestão como um todo por aumentar o fluxo da bile e beneficiar o funcionamento do fígado. Se você tem úlceras estomacais que causam dores nas horas da pressão emocional, investir na gargalhada pode ser útil: a produção de endorfinas ameniza os desconfortos e reduz os níveis de cortisol.
Se a tristeza chegar, sorria: uma coisa eu digo, quando ela resolve aparecer, eu corro pra assistir um filme de comédia, sério! Parece que acontece um tipo de "desligamento mental", onde deixo todos meus problemas de lado e ainda mais, relaxa todos os músculos. O estresse a tristeza causam aumento da produção do hormônio noradrenalina. Ele instabiliza o revestimento interno dos vasos sanguíneos, provoca inflamações, facilitando o déposito de gorduras e a obstrução dos mesmos, aumenta a frequência cardíaca e estimula a ocorrência de arritimias em indivíduos predispostos. Então quando a tristeza chegar, SORRIA =)

Bem gente, essas foram algumas dicas, entre muitas outras que existem, o que importa é que sorrir realmente é o melhor remédio. E aí, você já sorriu hoje?
Nutribeijos!

Vida longo por um bom tempo!

Olá nutripessoas! Como estão?
Como passou rápido, já estamos em Fevereiro! Parece que foi ontem o Natal, Reveillon.. E por isso, hoje, começo uma sessão aqui no HeyNutri! chamada Bem Estar. Onde eu irei postar várias dicas, não só sobre alimentação, mais tudo que ajude a melhorar a qualidade de vida.

"Os brasileiros estão vivendo mais. Segundo dados do IBGE, em 1980 o brasileiro vivia, em média 62 anos. Atualmente, as mulheres atingem os 77,7 e os homens 70,6. Em 2050, a projeção é de que chegaremos a 81 anos.Porque o país está envelhecendo? Estamos vivendo mais e tendo menos filhos (1,9 em média). Já contabilizamos 21 milhões de idosos no Brasil, o equivalente a 11,3% da população. Em 40 anos, chegaremos a 64 milhões de idosos, quase 30% dos habitantes."

Resumindo, os brasileiros estão vivendo mais. Porém, para não sentir o peso da idade, é preciso cuidar de corpo e mente ainda na juventude. A fórmula da longa vida saudável é velha conhecida: alimentação balanceada, exercícios regulares e cérebro ativo.

Como diz aquele velho ditado: "você é o que você come" e é exatamente isso. Por exemplo, se abastecer o seu carro com uma gasolina que seja da pior qualidade que existe no mercado, uma hora o carro vai pifar, vai ter algum defeito. E é isso que acontece no nosso corpo. Devemos ter moderação no dia a dia, banquetes só em ocasiões especiais, mais sem exagero. Ao ingerirmos poucas calorias, ficamos menos expostos aos nocivos radicais livres. Vale caprichar na ingestão de frutas e verduras, que são ricas em nutrientes com ação antioxidantes, vale investir também nas fibras que favorecem o trânsito intestinal e evita o câncer de cólon. Dê preferência aos carboidratos integrais, devido sua demorada absorção e evita os picos de glicose no sangue, combatendo o diabetes. Vale também consumir diariamente leite e derivados magros, além de vegetais folhosos verde escuros, garantem uma boa reserva de cálcio e combate a osteoporose, além também da vitamina D, super importante na absorção do cálcio, tomar sol no dia a dia favorece a produção desta vitamina. Além também dos peixes ricos em ômega 3, que reduz o mau colesterol, aumenta a imunidade e age contra doenças cardiovasculares. E o mais importante, evitar açúcar, sódio e gordura em excesso que levam as doenças do coração.

A prática da atividade física vai muito além da questão estética. Pesquisas já comprovaram que a ginástica regular retarda o processo de envelhecimento e ajuda as pessoas a continuar desfrutando de sua autonomia motora com a idade. Um exemplo disso é a perda da massa muscular. Após os 30 anos o corpo humano perde 30% da sua reserva a cada década. A musculação é indicada para reverter o envelhecimento. Quando o osso é submetido a cargas pesadas, ele se fortalece, prevenindo a temida osteoporose. Já os exercícios aeróbicos são excelentes porque melhoram a condição cardiovascular, combatem a hipertensão e ajudam a adequar a composição corporal, queimando as famosas gordurinhas. E o alongamento é importante para manter a postura alinhada e evitar a perda da capacidade de realizar tarefas simples.

Estima-se que o declínio das atividades cerebrais, como o raciocínio e a memória, começa por volta dos 27 anos! Mas você pode dar uma forcinha, além de alimentação saudável (combate a oxidação das células cerebrais), de atividade física (melhora a oxigenação da área) e de boas noites de sono, a melhor maneira é malhar a mente. Mas como? Como já falei em alguns posts e inclusive nesse, alguns nutrientes melhoram a memória e a função cognitiva. São eles: ômega 3 e vitamina B2, são encontrados em nozes, castanhas, soja, cereais integrais, no feijão e na lentilha, respectivamente. Outro fator importante também, são que as posturas e as respirações propostas em certas atividades, como ioga, pilates, são aliadas, são atividades relaxantes e previnem o estresse e a ansiedade. E por fim, o melhor exercício é a leitura. Através dela a mente faz inventários enormes de palavras e significados.

Espero que tenham gostado, nutribeijos!