Fisiologia do Emagrecimento

Olá galerinha! Bem, o post de hoje é super bacana sobre fisiologia. #ComoAssim? Sim, vou explicar pra vocês como nosso organismo reage quando estamos praticando exercícios que deixam a gente com a barriga chapada.

A gente sabe que não é só a dieta que nos ajuda a eliminar aqueles quilinhos extras e sim, a dieta aliada com exercícios físicos, são fatores fundamentais não só parar chapar a barriga quanto para uma melhor qualidade de vida. A gente sabe também que a atividade física aumenta a massa muscular como também, os músculos quando bem desenvolvidos consomem aquelas calorias extras. Ou seja, a prática de qualquer esporte mexe com o organismo inteiro, o coração acelera, a respiração aumenta, os músculos sofrem microlesões... e para isso tudo, o corpo precisa de energia!

Então o que acontece...

Vamos supor a corrida como a atividade física. O que acontece no nosso corpo? É claro que antes de qualquer atividade física, você precisa estar bem alimentado. Assim, a glicose entra em cena. O carboidrato que ingerimos se quebra em moléculas de glicose que é armazenada nos músculos e fígado na forma de glicogênio. Daí você começou a correr. Durante os 20 minutos iniciais, o glicogênio que está armazenado no seu fígado e músculos, se converte em glicose, que é a principal fonte de energia do corpo.
Quando esse estoque de glicogênio vai chegando ao fim, o corpo começa a usar uma outra fonte de energia. Os adipócitos, que são as células que armazenam a gordura, vai liberando essas gordurinhas pela musculatura, e assim, as células vão ficando menos inchadas e é nesse processo que a famosa barriguinha vai embora.

Fácil, né? Pra muitos não. Tudo depende também da genética. Há aqueles que nasceram comuma predisposição de ter aquele corpo invejável.
O Colégio Americano de Medicina no Esporte recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade física moderada por semana de modo a melhorar a sua qualidade de vida como um todo.
Por isso que nós, como profissionais de saúde, batemos sempre na mesma tecla: Dieta e Exercícios Físicos são grandes aliados na melhora da qualidade de vida.

Nutribeijos!

Benefícios da Musculação

Pra quem acha que musculação só serve para definir o corpo, está enganado! A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação. Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam fazer exercícios com peso, pois ainda existem muitos mitos que se propagam há décadas, pelas academias de ginástica e isso, faz com que as pessoas tenham receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se o treino for programado para este objetivo. Por isso, é importante uma boa orientação profissional, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.
Para ter certeza que seus objetivos possam ser atingidos, procure sempre um professor de Educação Física devidamente registrado no Conselho competente que se chama CREF. Não hesite em pedir que o profissional apresente o documento de registro; só assim, você terá a certeza que será bem orientado. Ele será fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios e no posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e principalmente, na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.
Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com: o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre os exercícios, períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

+ Com a prática regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito;
+ Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);
+ A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo, ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sanguíneo de volta para o coração);
+ A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes; Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais, pois com a sua autoestima elevada, torna-se mais confiante e de bem consigo mesmo;
+ Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos e ainda, diminui o risco de insônia;
+ A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade, há uma perda de força e de massa muscular. Mas quem faz musculação, retarda esse envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada para quem faz exercícios com peso (musculação);
+ A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso. Em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico diário maior, queimamos mais calorias e com isso, diminuímos as reservas de gordura corporal.

Com a prática da musculação você também pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose: A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.
Artrose (desgaste das articulações): Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.
Diabetes: Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).
Hipertensão: O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Para melhores resultados é indicada a combinação da musculação com alguma atividade aeróbia (caminhadas, corridas, pedaladas) promovendo assim uma melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e respiratório do indivíduo. É importante lembrar que para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação. A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo. Praticando a musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

Fonte: 1

Nutrição e Alimentação no Balé

O balé é uma modalidade artística que engloba habilidades de flexibilidade e força muscular, isso em um corpo que precisa ser necessariamente magro, não hipertrofiado. As horas de treinamento e toda a dedicação necessária ao balé podem colocar os praticantes em risco nutricional. A necessidade de manutenção do corpo magro é fator de risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares em bailarinas, segundo a literatura. Sabemos que os bailarinos, em sua maioria, iniciam a pratica do balé ainda na infância, daí a importância de avaliação do status nutricional para a garantia do adequado crescimento dessas crianças. O acompanhamento nutricional dos praticantes de balé tem como objetivos manter o equilíbrio nutricional, manter e melhorar a saúde geral, garantir o crescimento adequado (quando crianças e adolescentes) e proporcionar ganho de massa magra para garantir o fortalecimento muscular.
Geralmente, segundo a literatura, a dieta dos bailarinos é baixa em calorias, ferro, cálcio e gorduras essenciais (poliinsaturadas), comprometendo o ganho de massa ósseo e o desenvolvimento e crescimento geral. Entre as meninas, é comum a presença da tríade da atleta do sexo feminino, que é caracterizada pelo baixo consumo de calorias em longos períodos, pela irregularidade menstrual causada pelo desequilíbrio dos hormônios sexuais femininos, pela perda de massa óssea e, em alguns casos, pelo desenvolvimento de transtornos alimentares (bulimia ou anorexia). Assim, sendo o grupo de bailarinos caracterizados como vulneráveis a deficiências nutricionais, é importante frisar a necessidade de assistência nutricional para os praticantes da modalidade.

Como podemos ajudar os praticantes de balé?
Por meio de educação nutricional aos praticantes, o equilíbrio nutricional é mantido e o ganho de desempenho físico é assegurado. A seguir, algumas orientações importantes:

+ Ingerir nutrientes de todos os grupos de alimentos de forma a garantir o aporte nutricional adequado;
+ Fracionar a alimentação (comer ao menos 5 refeições diariamente);
+ Não pular refeições;
+ Ter uma alimentação rica/variada e não restrita a poucos alimentos;
+ Priorizar o consumo de grãos e cereais integrais;
+ Comer alimentos fontes de proteínas diariamente (carnes, cereais integrais, feijões, queijos, leites, sementes oleaginosas como nozes e castanhas);
+ Comer alimentos fontes de ferro diariamente (carnes, cereais integrais, feijões);
+ Comer alimentos fontes de cálcio diariamente para manutenção do aporte;
+ Comer hortaliças e frutas diariamente (ao menos 3 porções de frutas e 3 de hortaliças);
+ Evitar alimentos processados/ industrializados ricos em gordura e sal;
+ Evitar frituras (máximo de 1 vez na semana);
+ Consumir líquidos para correta hidratação (água, sucos de polpa, água de coco);
+ Jamais iniciar um programa de suplementação nutricional sem acompanhamento e prescrição do nutricionista.

O fator determinante da nutrição para os bailarinos e praticantes de balé é a manutenção do bem-estar físico a fim de que o melhor desempenho seja atingido. Como em todas as modalidades esportivas, a dieta é importante – mas ainda é negligenciada na rotina dos bailarinos, mesmo entre os profissionais. Assim, reitero que o nutricionista pode fazer muito pela arte do balé.

Fonte: Perla Menezes

Benefícios dos Micronutrientes para a Atividade Física

Nem sempre os alimentos e suplementos fontes de carboidratos e principalmente proteínas que são tão importantes quando se fala em alimentação e atividade física. Os micronutrientes (vitaminas e minerais) participam de processos celulares relacionados ao metabolismo energético, contração, reparação e crescimento muscular, defesa antioxidante, resposta imune, ritmo cardíaco, condução do impulso nervoso, transporte de oxigênio, produção de ATP e da saúde óssea. Participam também da metabolização dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). E as principais fontes sãoas frutas e vegetais -participam de processos celulares relacionados ao metabolismo energético; contração, reparação e crescimento tecidual e muscular; defesa antioxidante, resposta imune, ritmo cardíaco, condução do impulso nervoso, transporte de oxigênio, fosforilação oxidativa e saúde óssea, atuando, também, como cofatores na metabolização de macronutrientes para todos os processos fisiológicos.
Estudos recentes mostram que as substâncias antioxidantes e antiinflamatórias contidas nesse grupo, promovem benefícios ao atleta como prevenir ou reduzir os marcadores de lesão muscular e estresse oxidativo, aumento da oxidação e gorduras durante a prática física auxiliando no controle de peso e redução da fadiga.
A partir destes pressupostos, os minerais relacionados ao desempenho esportivo mais citados na literatura são ferro, cálcio, fósforo, magnésio, zinco e cromo. Assim, todos os benefícios são alcançados quando existe uma combinação de alimentação saudável, incluindo todos os grupos alimentares em quantidades adequadas e não apenas pensar em carboidratos e proteínas.

Nutribeijos!

O que comer antes e depois do treino?

Oiii meus amores, tudo bem com vocês? Bem, hoje vou abordar um assunto muito importante e que muitas pessoas ainda tem dúvidas. Algumas pessoas me procuraram e pediram para escrever aqui algumas dicas de alimentos para comer no pré e pós treino.
Uma alimentação saudável inclui diversos tipos de nutrientes.. e quando praticamos exercícios físicos, alguns nutrientes são essenciais para potencializar ao máximos os resultados. E esses nutrientes, os que mais se destacam são os Carboidratos  e as Proteínas.
Esses dois nutrientes tem papel super importante e são responsáveis por nos dar energia e recompor as células dos músculos. Mas vamos entender como isso acontece.
Quando você realiza uma atividade física, nosso corpo vai "procurar" o combustível que estiver disponível para virar energia. E a forma mais rápida de captar energia é usando a glicose disponível no seu sangue, que vem dos alimentos fontes de carboidratos, que é a forma mais simples do açúcar que você ingere. Quando você se alimentou há mais de 2 horas não haverá mais glicose disponível no sangue, daí o organismo vai procurar uma segunda fonte de energia, que não é a gordura, infelizmente rsrs e sim, as reservas de glicose que se encontra nos nossos músculos, ou seja, será consumido a própria massa magra, conhecido mais como catabolismo.
Por isso que é muito importante que você faça uma refeição leve, com boas fontes de carboidratos, mais ou menos 1 hora antes de fazer exercícios, isso fará com que você tenha energia durante o treino.
Os melhores alimentos pré-treino são aqueles com baixo teor de fibras, gorduras e proteínas, isso porque esses 3 nutrientes diminuem a velocidade de digestão, mantendo você saciado por mais tempo.

+ Alimentos indicados para o Pré Treino:

- Batata Doce
- Banana da Terra
- Mandioca
- Tapioca
-  Cereais integrais com baixo índice de fibras, por exemplo, flocos de arroz, flocos de milho
- Frutas como a banana, abacaxi.. uma ótima opção é misturar junto com a chia, aveia.

Lembrando que nem todos os carboidratos são nossos aliados, fuja de pães brancos, açúcar e massas refinadas. Vale destacar também que se você quiser incluir uma porção de proteína já pensando na recuperação, vale incluir uma fatia de queijo, iogurte ou até mesmo um ovo cozido.

Depois de um treino pesado, é importante consumir uma refeição logo após o exercício, porque é importante para repor as células dos danos do exercício.
Ressaltando que os aminoácidos são essenciais para a recuperação e aumento da massa muscular e são alimentos fontes de proteínas que são repletos dos aminoácidos. E aqui que entra o Whey Protein (pra quem não leu clique aqui e saiba mais sobre os benefícios do Whey), que tem um papel excelente, porque é uma proteína de rápida absorção e ajuda seu corpo a recuperar as células.
Além de proteína, é importante ter um pouco de carboidrato leve, para repor o glicogênio, carboidrato que é armazenado nos músculos.

+ Alimentos indicados para o Pós Treino:

- Queijos
- Frango
- Ovo
- Carnes magras
- Atum
- Sardinha
- Vegetais
- Leguminosas
- Whey Protein ou outro suplemento recomendado pelo seu nutricionista.

Lembrando que durante o treino, é de extrema importância a ingestão de água para a hidratação, sempre!

Espero que tenha ajudado vocês!
Nutribeijos!

Anvisa proíbe 20 lotes de Suplementos! Fique Atento!

Bem, como vocês já devem estar sabendo, acho que não custa nada divulgar a informação e repassar para os queridinhos dos suplementos proteicos para que os mesmos fiquem atentos na hora de comprar.

A Anvisa, junto com o Sistema Nacional de Vigilância Sanitária (SNVS), avaliou 25 marcas de Suplementos Proteicos para Atletas, diante de denúncias de irregularidades na quantidade de carboidrato e proteína declaradas na rotulagem. Com a confirmação laboratorial da irregularidade, a Anvisa determinou a proibição da distribuição e da comercialização de 20 lotes de diferentes marcas. A Resolução consta do Diário Oficial da União (DOU) publicado nesta sexta-feira (28/02). A composição real dos produtos é diferente daquela informada na rotulagem, o que caracteriza fraude contra o consumidor e prática desleal de comércio. Além disto, a ausência da declaração de soja na lista de ingredientes de alguns produtos pode implicar em risco à saúde de consumidores que tenham alergia a esse alimento. Para identificar o real conteúdo das 25 marcas de Suplementos Proteicos para Atletas, foram realizados ensaios de carboidrato e proteínas, feitas análises de rotulagem e de identificação de substâncias não declaradas na lista de ingredientes, como amido, milho, soja e fécula de mandioca. A legislação tolera uma variação de ± 20% nas quantidades de nutrientes declaradas no rótulo. Ainda assim, 20 produtos apresentaram problemas com a composição. Desses, 19 apresentaram valores de carboidratos superiores aos declarados e um (lote 08303 do produto Muscle Whey Proto NO2 da empresa Neo Nutri Suplementos Nutricionais Ltda) apresentou menos carboidratos do que a quantidade informada na tabela nutricional. A Anvisa esclarece que os lotes proibidos não podem ser expostos à venda. Caso o consumidor identifique esses produtos em pontos de venda, deve denunciar o estabelecimento à vigilância sanitária de seu município. A fiscalização também ocorrerá sobre as empresas fabricantes, que serão autuadas pelas autoridades sanitárias e podem sofrer advertência, apreensão e inutilização, interdição e ou multa, que pode variar de R$ 2.000,00 (dois mil reais) a R$ 1.500.000,00 (um milhão e quinhentos mil reais).
+ Resultados:  Entre os produtos avaliados pela Anvisa, apenas um apresentou resultados satisfatórios para todos os ensaios: o produto 100% Pure Whey, da empresa Probiótica Laboratórios Ltda.
Os produtos 100% Whey Protein e 3 Whey Proto NO² da empresa Neo Nutri Suplementos Nutricionais Ltda apresentaram resultados insatisfatórios apenas para a rotulagem, mas as quantidades de carboidratos e proteínas estavam de acordo com as declaradas no rótulo.
- Os três produtos que tiveram maiores variações para o ensaio de carboidratos foram:
1.Whey NO2 Pro – Pro Corps (aroma idêntico ao natural de milho), para o qual foram detectadas 17,66g de carboidratos na porção, o que representa 1104% a mais do que o valor de 1,6g declarado na rotulagem do produto;
2. Fisio Whey Concentrado NO2, que apresentou 9,5g de carboidrato na porção, ou seja, 869% a mais do que o valor de 0,98g declarado na rotulagem do produto;
3. 100% Ultra Whey – Ultratech Supplements, onde foram detectadas 25,51g de carboidratos na porção, isto é, 750 % a mais do que o valor de 3g declarado na rotulagem do produto. 
Para 11 produtos verificou-se a ausência de declaração de ingredientes, como amido, milho, soja e ou fécula de mandioca no rótulo. A RDC 259/02 determina a obrigatoriedade de declaração de todos os ingredientes na lista de ingredientes, em ordem decrescente da respectiva proporção.
- Para o ensaio de proteínas, sete produtos apresentaram composição divergente, em mais de 20%, do valor declarado na rotulagem.
1. O produto Whey NO2 Pro – Pro Corps (aroma idêntico ao natural de milho), que também obteve o pior resultado para o ensaio de carboidratos, apresentou também a maior variação para o ensaio de proteínas: 245% a menos do que o valor de 25g declarado na rotulagem.
Para dois produtos, a Anvisa ainda aguarda a realização das análises de contraprova. Caso haja confirmação do laudo condenatório inicial, os lotes dos produtos também serão proibidos.

+ Conheça os resultados da avaliação da Anvisa:

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3859.00/2013 – Instituto Adolfo Lutz (IAL)
Produto: Suplemento Proteico para Atletas, marca Super Nitro Whey NO2 – American Line Suplements, lote 006 data de fabricação: 01/05/2013, data de validade: 21/04/2015
Empresa Fabricante: Fabricado por: Roberg Alimentos e Medicamentos da Natureza Ltda (CPNJ: 68.344.878/0001-88), Votorantim/SP Distribuído por: BS Distr. Import. e Export. (CNPJ: 15.756.500/0001-25), Sorocaba/SP.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 55,80g de carboidratos na porção, 697 % a mais do que o valor de 7g declarado na rotulagem);
Ensaio de proteínas (detectado 10,23g de proteína na porção, isto é, 79,5% a menos do valor de 50g declarado na rotulagem);
Pesquisa de soja (Glycine sp) e fécula de Manihot utilíssima (mandioca) (ingredientes não declarados na lista de ingredientes).

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3860.00/2013 - IAL
Produto: Pó para o preparo de bebidas sabor artificial morango, marca 3W – Fast Nutrition, lote 00024, data de validade: 01/01/2015
Empresa Fabricante: Asix Nutricional Ltda (CPNJ: 11.574.877/0001-02) Cerquilho/SP.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectados 11,87g de carboidratos na porção, 137% a mais do que o valor de 5g declarado na rotulagem);
Ensaio de proteínas (detectado 17,04g de proteínas na porção, 26% a menos do que o valor de 23g declarado na rotulagem);
Pesquisa de Zea mays (milho) (ingrediente não declarado na lista de ingredientes).

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3861.00/2013 – IAL
Produto: Suplemento Proteico para Atletas sabor Morango e Banana, marca Whey Protein Optimazer – Cyberform, lote C29, data de validade: 12/08/2015
Empresa Fabricante: JSE Alimentos Ltda, (CPNJ: 02.012.178/0001-88) Itaporanga- SP
Irregularidades: Ensaio de carboidratos - Carboidratos (detectado 5,08g de proteína na porção, isto é, 154% a mais do que o valor de 2,0g declarado na rotulagem);
Pesquisa de fécula de Manihot utilissima (mandioca) (ingrediente não declarado na lista de ingredientes).

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3862.00/2013 - IAL
Produto: Suplemento Proteico para Atletas, marca Whey NO2 Pro Baunilha – Pro Corps, lote AB24, data de validade: 01/02/2015
Empresa Fabricante: Pro Corps Industria e Comércio de Produtos Alimentícios Ltda, (CPNJ: 14.842.780/0001-21), Jundiaí-SP.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 4,29g de carboidratos na porção, 168% a mais do que o valor de 1,6g declarado na rotulagem);
Pesquisa de soja Glycine sp e pequenos grãos de amido (ingredientes não declarados na lista de ingredientes)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3892.00/2013
Produto: Suplemento Proteico para Atletas aroma Idêntico ao Natural de Milho, marca Whey NO2 Pro – Pro Corps, lote L000472, data de validade: 30/11/2014
Empresa Fabricante: Pro Corps Industria e Comércio de Produtos Alimentícios Ltda, (CPNJ: 14.842.780/0001-21), Jundiaí-SP.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 17,66g de carboidratos na porção, 1104% a mais do que o valor de 1,6g declarado na rotulagem);
Ensaio de proteínas (detectado 10,19g de proteínas na porção, 245% a menos do que o valor de 25g declarado na rotulagem).

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3893.00/2013
Produto: Suplemento Proteico para Atletas aroma Idêntico ao Natural de Milho, marca Whey 5W Pro – Pro Corps, lote 6510, data de validade: 01/01/2015
Empresa Fabricante: Pro Corps Industria e Comércio de Produtos Alimentícios Ltda, (CPNJ: 14.842.780/0001-21), Jundiaí-SP.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 5,46g de carboidratos na porção, 287% a mais do que valor de 1,9g declarado na rotulagem).

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3895.00/2013 - IAL
Produto: Suplemento Proteico para Atletas em pó Sabor Chocolate, marca Ultra Pure Whey+ Isolate Whey - Nutrilatina Age Superior, lote L59920P1H2 data de validade: 30/11/2014
Empresa Fabricante: Nutrilatina Laboratórios Ltda (CPNJ: 75.116.996/0001-02) Curitiba- PR.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 4,38g de carboidratos na porção, 212.9% a mais do que valor de 1,4g declarado na rotulagem).

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3896.00/2013 - IAL
Produto: Suplemento Proteico para Atletas Sabor Baunilha, marca Extreme Whey Protein - Solaris, lote 17016, data de fabricação: 01/08/2013, data de validade: 28/02/2015
Empresa Fabricante: Solaris Indústria e Comércio de Produtos Alimentícios Ltda (CPNJ: 06.887.968/0001-68) Cabreúva-SP
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 9,78g de carboidratos na porção, 511% a mais do que o valor de 1,6g declarado na rotulagem)
Ensaio de Proteínas (detectado 17.46g de proteínas na porção, 27% a menos do que o valor de 24g declarado na rotulagem)
Pesquisa de fécula de Manihot utilíssima (mandioca) (ingrediente não declarado na lista de ingredientes)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3897.00/2013 - IAL
Produto: Suplemento Proteico para Atletas Sabor Morango, marca Extreme Whey Protein - Solaris, lote L16964 data de fabricação: 01/08/2013, data de validade: 28/02/2015
Empresa Fabricante: Solaris Indústria e Comércio de Produtos Alimentícios Ltda (CPNJ: 06.887.968/0001-68) Cabreúva-SP
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 10,56g de carboidratos na porção, 560% a mais do que o valor de 1,6g declarado na rotulagem); Ensaio de Proteínas (detectadas 16,84g de proteínas na porção, 30% a menos do que o valor de 24g declarado na rotulagem); Pesquisa de fécula de Manihot utilissima (mandioca) (ingrediente não declarado na lista de ingredientes)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 3898.00/2013 - IAL
Produto: Pó para o preparo de bebida proteica sabor milk shake de morango, marca 100% Ultra Whey – Ultratech Supplements, lote L034, data de fabricação: 01/06/2013; data de validade: 31/12/2014
Empresa Fabricante: Fabricado por: J. Arruda & CIA Ltda (CPNJ: 05.146.742/0001-43), Avaré/SP Fabricado para: M.A. Academia De Ginastica, Comércio e Servicos Ltda, CPNJ 11.436.939/0002-09, Indaiatuba/SP.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 25,51g de carboidratos na porção, 750 % a mais do valor de 3g declarado na rotulagem) Ensaio de Proteínas (detectado 10,18g de proteínas na porção, 66,% a menos do que valor de 30g declarado na rotulagem) Pesquisa de Zea mays (milho) (ingrediente não declarado na lista de ingredientes)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 4004.00/2013 e 4004.CP/2013 - IAL
Produto: Suplemento Proteico para Atletas Sabor Artificial Baunilha, marca Bio Whey Protein - Performance, lote 1315269 data de fabricação: 09/2013, data de validade: 09/2015
Empresa Fabricante: Performance Trading Importação Exportação e Comércio Ltda (CPNJ: 02.151.796/0001-09), Santo André- SP.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 5,63g de carboidratos na porção, 563% a mais do que o valor de 0g declarado na rotulagem)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 4022.00/2013 e 4022.CP/2013
Produto: Suplemento Proteico para Atletas Sabor Artificial + Suplemento de Creatina para Atletas, marca Peter Food – Whey NO2 + Creatine, lote 171219 data de validade: 12/03/2015.
Empresa Fabricante: Peter Food Industrial Ltda (CPNJ: 04.625.873./0001-40), São Bernardo do Campo-SP.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 7,65g de carboidratos na porção, 53%, a mais do que o valor de 5g declarado na rotulagem) Pesquisa de amido de Zea mays (milho) (ingrediente não declarado na lista de ingredientes)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 4166.00/2013 - IAL
Produto: Alimento Proteico para Atletas Sabor Baunilha Colorido e Aromatizado Artificialmente, marca 100% Whey Xtreme - Pharma, lote 1084, data de validade: 01/02/2015.
Empresa Fabricante: Advantage Foods Ltda-ME (CNPJ: 05.575.912/0001-05), São José dos Campos/SP. Ensaio de carboidratos (detectado 4,71g de carboidratos na porção, 177% a mais do que valor de 1,7g declarado na rotulagem)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 5285.01/2013 - FUNED
Produto: Suplemento Proteico para Atletas, marca Fisio Whey Concentrado NO2, lote 00660413 data de fabricação: 05/04/2013, data de validade: 05/04/2015.
Empresa Fabricante: Fisionutry Suplementos Alimentares Ltda (CPNJ: 10.392.729/0001-04), Poços de Caldas/MG.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 9,5g de carboidratos na porção, 869% a mais do que o valor de 0,98g declarado na rotulagem) Pesquisa de amido (ingrediente não declarado na lista de ingredientes)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 5286.01/2013 - FUNED
Produto: Suplemento Proteico para Atletas, Designer Whey Protein, lote 08190913 data de fabricação: 01/09/2013, data de validade: 01/09/2015
Empresa Fabricante: João Fábio de Oliveira (CPNJ: 25.638.180/0001-62), Poços de Caldas/MG
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 2,25g de carboidratos na porção, 125% a mais do que o valor de 1g declarado na rotulagem) Pesquisa de Amido (ingrediente não declarado na lista de ingredientes)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 5287.01/2013 - Fundação Ezequiel Dias (FUNED)
Produto: Suplemento Proteico para Atletas em Pó, marca Muscle Whey Proto NO2 - Neo Nutri, lote 08303 data de validade: 30/03/2015;
Empresa Fabricante: Neo Nutri Suplementos Nutricionais Ltda (CPNJ: 02.403.427/0001-66), Poços de Caldas/MG
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 7,45g de carboidratos na porção, isto é, 32% a menos do que o valor de 11g declarado na rotulagem)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 5291.01/2013 - FUNED
Produto: Suplemento Proteico para Atletas, marca Whey Protein 3W – DNA Design Nutrição Avançada, lote 08490913, data de fabricação: 09/2013; data de validade: 09/2015.
Empresa Fabricante: João Fábio de Oliveira (CPNJ: 25.638.180/0001-62), Poços de Caldas/MG.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 3,15g de carboidratos na porção, 75% a mais do que o valor de 1,8g declarado na rotulagem)

Laudo de Análise Fiscal/Laboratório: 5292.01/2013 – FUNED
Produto: Suplemento Proteico para Atletas em Pó, marca Isolate Whey – Neo Nutri, lote 08301data de validade: 30/01/2015
Empresa Fabricante: Neo Nutri Suplementos Nutricionais Ltda (CPNJ: 02.403.427/0001-66), Poços de Caldas/MG.
Irregularidades: Ensaio de carboidratos (detectado 1,98g de carboidratos na porção, 198% a mais do que o valor de 0g declarado na rotulagem)

Fonte: Assessoria de Imprensa da Anvisa
Nutribeijos!

Whey Protein: conheça seus benefícios!

Quem pensa que o suplemento Whey Protein é só um dos preferidos das academias, se engana. A proteína do soro do leite, são extraídas da porção aquosa do leite, gerada durante o processo de fabricação do queijo e coalhadas, onde são mantidas os peptídeos do soro que são constituídas por beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbumina, albumina, e imunoglobulinas. Os atletas precisam de mais proteína em sua dieta, muitas vezes, tanto quanto o dobro da dose diária recomendada. A proteína de soro de leite é a escolha preferida para os atletas de todos os tipos. A novidade é que estudos preliminares realizados aqui no Brasil indicam que, na porção correta, a substância poderá ser favorável em tratamentos de patologias como diabetes, alergias e até obesidade. Durante décadas, essa parte do leite foi dispensada pela indústria de alimentos. Somente a partir da década de 70, os cientistas passaram a estudar as propriedades dessas proteínas.
Em uma entrevista, o professor Jaime Amaya Farfán, da Faculdade de Engenharia de Alimentos, da UNICAMP, explica que "as proteínas do leite foram naturalmente programadas para o crescimento dos mamíferos na fase inicial da vida. Por isso, uma de suas principais funções é promover as reações bioquímicas envolvidas no crescimento, como a síntese de proteínas do corpo". Outros estudos feito pelo mesmo, apontaram duas novas propriedades dessa proteína: efeito protetor contra o estresse e o estímulo à remoção de altas concentrações de glicose no sangue. Tais descobertas têm incentivado novas pesquisas para que o suplemento seja usado no tratamento de diabetes tipo 2.
Em 1971, o Dr. Paavo Airola, descreveu-as como parte importante no tratamento e prevenção de flatulências, prisão de ventre e putrefação intestinal. Atletas, praticantes de atividades físicas, pessoas fisicamente ativas e até mesmo portadores de doenças, vêm procurando benefícios nessa fonte protéica. Evidências recentes sustentam a teoria de que as proteínas do leite – incluindo as proteínas do soro – além de seu alto valor biológico, possuem peptídeos bioativos, que atuam como agentes antimicrobianos, antihipertensivos, reguladores da função imune, assim como os fatores de crescimento.
A whey protein pode ser indicada para idosos com o fim de auxiliar na reposição muscular. A partir dos 70 anos, homens e mulheres perdem de 20 a 40% da força muscular e, aproximadamente 30% das pessoas nessa fase da vida apresentam sarcopenia, que é uma doença caracterizada pela perda muscular. Porém, é necessário que o idoso passe por uma orientação nutricional antes de começar a suplementação.
As proteínas do soro de leite (Whey Protein) são altamente digeríveis e rapidamente absorvidas pelo organismo, estimulando a síntese de proteínas sanguíneas e teciduais a tal ponto, que alguns pesquisadores classificaram essas proteínas como proteínas de metabolização rápida “fast metabolizing proteins”, muito adequadas para situações de estresses metabólicos em que a reposição de proteínas no organismo se torna emergencial. Do ponto de vista nutricional, essas proteínas apresentam um excelente perfil de aminoácidos essenciais os quais nosso organismo não produz, tais como: triptofano, cisteína, lisina, leucina, isoleucina e valina; sendo estes três últimos, conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) que favorecem o anabolismo, assim como a redução do catabolismo protéico, favorecendo o ganho de força muscular e reduzindo a perda de massa muscular durante a perda de peso. Whey protein , tem sido utilizado em diversos tratamentos , tais como:
Controle de Peso – O whey protein contém componentes bioativos que ajudam a estimular a liberação de dois hormônios de supressão: a colecistoquinina (CCK) e glucagon-like peptide-1 (GLP-1). Em apoio a isso, um novo estudo descobriu que a proteína de soro de leite teve um impacto maior sobre a saciedade que a caseína, a proteína no leite outras. Adicionando a proteína de soro de leite para um snack a meio do dia ou da bebida fornece energia saudável e pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos na próxima refeição.
Câncer – Os pacientes com câncer submetidos à radioterapia ou quimioterapia muitas vezes têm dificuldade em satisfazer as suas necessidades nutricionais diárias devido a náuseas e falta de apetite. Isso pode levar à perda de peso, perda de massa muscular e desnutrição protéico calórica. Whey protein é uma excelente escolha protéica para pacientes com câncer, é muito fácil de digerir e muito suave para o sistema. O whey protein pode ser adicionado a uma grande variedade de alimentos e bebidas para aumentar o teor de proteína, sem afetar o gosto.
Diabetes – Whey Protein, uma alta qualidade, alto valor biológico da proteína, é uma boa opção para os diabéticos que precisam gerenciar cuidadosamente a ingestão de alimentos. A proteína do Whey fornece mais valor do que quantidades iguais de proteínas de qualidade inferior que são frequentemente mais elevados de gordura e colesterol. Além disso, a proteína de soro de leite ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue e tem se mostrado benéfica para controle de peso, os quais muitas vezes são uma preocupação para os diabéticos tipo 2.
Nutrição do Lactente - O Whey protein contém muitos dos mesmos componentes encontrados no leite materno e por este motivo, é um ingrediente chave em uma ampla variedade de fórmulas infantis, inclusive para recém-nascidos prematuros. Certos tipos de proteínas de soro de leite para lactentes com base também foram mostrados para ajudar a reduzir a chorar com cólicas em bebês. Embora, a amamentação é o preferido, fórmulas infantis contendo proteínas do soro são a melhor coisa seguinte, quando, a amamentação não é uma opção. Além de uma excelente escolha protéica para a gestante que precisa de maiores quantidades de proteína.
Envelhecimento Saudável - Uma boa alimentação e ingestão adequada de proteínas de soro de leite podem ajudar a manter os músculos fortes durante o envelhecimento, especialmente quando combinada com um programa de exercício e treino de resistência.
Cicatrização - Quando o corpo está trabalhando para curar feridas e incisões cirúrgicas que exigem uma maior quantidade de proteínas. Proteína e seus aminoácidos são os blocos de construção que iniciam o crescimento de nova pele durante o processo de cicatrização. Uma quantidade insuficiente de proteína ou dietas ricas em proteínas de fraca qualidade, como a gelatina, pode atrasar o processo de cicatrização. Whey protein é uma proteína de alta qualidade muito e muitas vezes é a melhor escolha para produtos de alta proteína recomendada pelos médicos após a cirurgia ou queimadura terapia.
(Por: Nutricionista Vanessa Vichi)

Conheça os três tipos de Whey Protein:

- Concentrado: Passa por um processo de filtragem e processamento mínimo. Seu teor proteico varia de 29 a 89%. Contém pouca lactose, gordura e minerais. Quando a quantidade de lactose diminui, a concentração de proteína aumenta.

- Isolado: A concentração proteica ultrapassa os 90%. Contém pouca, ou nenhuma, gordura ou lactose. Pode ser obtido por meio da microfiltração ou pela troca iônica, que atinge a pureza completa.

- Hidrolisado: Tanto o concentrado como o isolado podem se apresentar nesta condição, que facilita a digestão e tem potencial reduzido para reações alérgicas.

Mas as advertências dos especialistas se justificam: abusas das doses de whey pode ser perigoso. Pode ocorrer riscos de lesão renal, aumento do peso e interferência na absorção de determinados medicamentos, além de sobrecarregar as funções hepáticas. Por isso, antes de fazer o uso, procure um especialista, só ele será capaz de indicar a fórmula e porção ideal para você, isso porque a dosagem é calculada a partir da dieta de cada pessoa.

Nutribeijos!

Xô preguiça!

Confesso: sou preguiçosa, e muito! Mais quando coloco algo na minha cabeça, o FOCO e a DETERMINAÇÃO fala mais alto sempre! Ontem eu comecei uma sessão de fisioterapia, tenho condromalácia nos dois joelhos, pra quem não sabe, é uma lesão que acontece na cartilagem da patela.

E durante a sessão, conversando com o fisioterapeuta, existem exercícios básicos e simples, que pode ser feito em casa mesmo e que feito frequentemente, ajuda a espantar aquela velha preguiça. Daí, estou fazendo um teste. As aulas na faculdade e o estágio já começaram. Meu dia-a-dia é corrido e não tenho tempo para ir numa academia. Chego em casa às 21 horas e perto da minha casa não tem academia, infelizmente. Acordo meia hora mais cedo, às 5 da manhã e faço esses exercícios simples e que faz com que eu "desperte" e solte de vez a preguiça dentro de mim e ainda me ajudam nas dores articulares.

1º Exercício:
Deitada com as pernas flexionadas e mãos ao lado do corpo, eleve o quadril, descolando-o do chão enquanto contrai a musculatura do bumbum e do abdome. Retorne ao início sem encostar a região lombar no solo.

2º  Exercício:
Deitada de bruços, pernas unidas e estendidas, braços flexionados e mãos no chão, próxima as orelhas, inspire e direcione os ombros para trás, estendendo os braços. Deixe o pescoço alongado e o olhar à frente. Volte a posição inicial.

3º Exercício: 

Deite de lado, com o cotovelo esquerdo no chão, a cabeça apoiada na mão, o braço direito na frente do tronco e as pernas semiestendidas. Eleve a perna de cima até ultrapassar o quadril. No final da série, mude de lado.

4º Exercício:

Ainda deitada, pernas flexionadas e braços estendidos ao lado do corpo. Puxe as pernas flexionadas na sua direção, até aproximá-las do abdome e retorne devagar.

Faço 3 séries de 15 repetições para cada exercício e 3 vezes na semana, alternando com alguns tipos de alongamento simples.

Obs.: Fotos retiradas do Google Imagens.

Obs2: Lembrando gente, procurem um profissional da área para melhor acompanhamento e que possam passar o melhor exercício para você!

Nutribeijos!

Para começar o dia feliz!

Olá gente! Enfim, mais uma semana começando e vamos lutar por aquilo que desejamos! Oportunidades não faltam!
Há 2 semanas eu comecei a sessão Papo Fitness aqui no HeyNutri! e disse que iria começar a me exercitar e deixar o sedentarismo de lado, confira o post aqui. Porém, confesso que não foi bem isso que aconteceu. Durante essas duas semanas aconteceram várias coisas e não tive tempo algum (verdade, não é desculpa, juro!), como já está perto da faculdade começar, estava correndo atrás para fazer uns exames e um curso para o estágio que já pego agora nesse período. Houve também vários aniversários, programas de família e aí pronto, já sabem, né?
Mais hoje eu já comecei a me exercitar. Como tenho muito tempo sem malhar, resolvi começar com alguns alongamentos que são usados na prática da Ioga e Pilates já pra ajudar nessa nova fase da minha vida, e aos poucos vou aumentando até fazer o treino exato.
Pra despertar o corpo e os sentidos logo cedinho pela manhã, eu comecei por alguns tipos de alongamentos básicos e confesso que logo depois, fiquei bem mais disposta para fazer minhas atividades diárias.
Como não deu pra tirar fotos de todos os exercícios, eu vou tentar explicar pela teoria como pratiquei.

1º: De pé, com a perna direita semiflexionada (quase um ângulo de 90º) à frente do meu corpo, a perna esquerda estendida atrás e os braços ao longo do corpo. Dobre o joelho direito, levando o tronco para frente e para baixo. Parece com aquela posição de corredores quando vou iniciar uma corrida. Apoie a perna esquerda na ponta do pé. Depois repete com o outro lado.

2º: Sentada com o tronco reto, a perna direita estendida para a frente, a esquerda flexionada e cruzada sobre a direita e as mãos no chão, atrás dos glúteos. Abrace a perna esquerda com o braço direito e faça uma torção para a esquerda. Retorne devagar e mude para o outro lado.

3º: Sentada, com a perna esquerda flexionada para trás e a direita flexionada na frente, de forma confortável. Apoie as mãos no chão atrás do tronco e vá inclinando-o para trás, até sentir a perna esquerda se alongando. Uma dorzinha desconfortável, mais suportável. Retorne e repita com a outra perna.

4º: Deitada, com as pernas flexionadas, os braços ao lado do corpo e uma toalha de rosto em uma das mãos. Erga a perna direita, envolva o pé com a toalha e eleve mais a perna em direção ao tronco. Mude de lado.

Bem, foram esses 4 alongamentos básicos que eu fiz e mantive em cada postura pelo menos 20 segundos em cada lado. Exercícios simples e que fazem uma grande diferença.

Nutribeijos!

Você Sedentário X Você Ativo

Olá pessoal! Preparados para começar a semana saudável? Espero que todos vocês tenham uma excelente semana de muita paz!
Na semana passada comecei uma sessão que se chama Papo Fitness, pra quem não leu, Clique Aqui  e leia o primeiro post desta sessão.
Ainda falta disposição para saber que o sedentarismo e a vida ativa fazem pela nossa saúde? Segundo estudos comprovam, para que um indivíduo seja considerado ativo, é necessário que realize ao menos 30 minutos de atividade física moderada durante 5 dias ou 30 minutos de atividade física intensa durante 3 dias, ou seja, quanto maior for o nível de atividade, maior serão os benefícios e menor será o risco de morte por todas as causas. Veja então os comparativos entre o Sedentarismo e a Atividade Física:

Você SEDENTÁRIO:

Obesidade -> a ausência de exercícios acarreta prejuízos a todo o metabolismo corporal, resultando em acúmulo de tecido gorduroso e perda de massa muscular, assim, causando a obesidade.
Síndrome Metabólica -> a ausência de exercício físico pode levar ao diabetes, que consequentemente pode levar a obesidade, hipercolesterolemia e hipertensão, também conhecido como a Síndrome Metabólica. O problema também é associado a doenças degenerativas das articulações, neoplasias e doenças psiquiátricas, como a depressão.
Doenças Cardiovasculares -> doenças coronarianas, como o AVC e Hipertensão são os principais problemas que atingem essa população sedentária.
Doenças ósseas -> a falta de exercício físico na infância e adolescência resulta em baixos índices de ganho de massa óssea.
Câncer -> estudos comprovas que a atividade física é um grande protetor para mortalidade por doenças neoplásicas, sendo assim, o sedentarismo torna um fator de risco para doenças malignas.

Você ATIVO:

Como já havia dito no post anterior, todo sedentário imagina a atividade física como um enorme esforço e uma chateação sem fim. Mas pode não ser tão insuportável assim.

A prescrição da atividade física deve levar em consideração a faixa etária, mas também outras características individuais. Normalmente, são recomendados para crianças e adolescentes, adultos e idosos.

Na infância a prática regular de atividade física deve ser incentivada com o objetivo de estimular a capacidade motora, aumentar o pico de obtenção de massa óssea.

Já os idosos por conta dos sintomas de dor muscular ou articular, tem a sensação que o repouso é o melhor remédio. Mas o que ocorre é justamente o contrário, lembrando que os exercícios devem ser adaptados e que iniciem com um treino de fortalecimento muscular, então, procurem um educador físico.

Outro ponto importante também são as atividades simples que podem ser incorporadas no cotidiano, como subir escadas de shopping, prédio, carregar sacolas de supermercados, caminhar pelo menos 3 vezes na semana já é válido. Preguiça baixa autoestima e desânimo resultam do estilo de vida sedentário.

E aí, vamos praticar atividade física?

Nutribeijos!

Xô sedentarismo!

Oi gente! Mais uma semana começando, mais oportunidades, mais conquistas, mais motivos para sorrir e não desistir do seu ideal. Primeiramente queria agradecer, em apenas 9 dias de blog, mais de 1700 pessoas me visitaram aqui, muito obrigada! Obrigada também a todos que me seguem no Instagram e compartilham suas dúvidas, estarei aqui pra ajudar! E hoje vou começar uma sessão aqui no Hey Nutri! que se chama Papo Fitness.
Vou confessar, tem 2 anos que não pratico atividade física! E como uma das metas que desejei para esse novo ano seria voltar a praticar exercício físico.
Eu malhava muito, porém aconteceu um acidente na academia comigo, acreditem, caí do Jump e quebrei o braço (hahahahaha) e de lá pra cá, não voltei mais. Seria medo ou preguiça? Ou falta de tempo, devido a correria do dia-a-dia? Quem nunca ouviu alguém falar essas frases? Admita, você também já deve ter falado, mas todas elas podem ser dribladas, só depende de você!

A primeira coisa é que a atividade física no cotidiano, é preciso superar barreiras, que vão desde a dificuldade de pagar academia, até uma eventual falta de vontade e motivação.
Foi por isso que peguei as 7 desculpas mais comuns que falamos para não se exercitar e vou mostrar que todas elas podem ser superadas.

"Estou sem tempo": a frase que mais falei durante esse tempo! As horas livres são cada vez mais escassas, porém minutos na semana dedicados à qualquer atividade física já trazem benefícios. Basta um pouco de planejamento e organização. E foi isso que eu fiz, durante o final de semana, me organizei e consegui um tempo livre para voltar a praticar exercícios.

"Não tenho dinheiro": Apenas para destacar, caminhar e correr não paga e são grande aliadas da saúde. Outra dica, malhar em casa. Isso mesmo, acessa o Youtube e você vai ver vários videos de exercícios que vocês podem fazer em casa.

"Não quero malhar sozinho": também não gosto, mas são locais ótimos para conhecer pessoas novas, em academias, clubes...

"Odeio exercícios" ou "Tenho preguiça": o corpo quando colocado em prática, trabalhando, produz substâncias que são bastante prazerosas e trazem bem-estar, ou seja, o que antes era uma prática chata, se torna algo bastante legal. As primeiras semanas são as mais difíceis, por isso, não desistam! #NoPainNoGain

"Estou muito velho": suar a camisa deixa ossos e músculos mais fortes, algo importante para garantir a movimentação, e assim, a independência dos idosos.

"Morro de medo de lesões": devido a minha falta de exercícios, sofro com lesões articulares. Uma dica, se bem orientados os exercícios, em vez de aumentar o risco de lesões, servem como uma forma de preveni-las, afinal, eles fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio. Meu ortopedista sempre me informa isso, e é verdade.

"Sofro com uma doença": cada doença exige um cuidado, mas estudos provam que a atividade física aplaca sintomas e até ajuda na recuperação de infarto, câncer, depressão...

Qual a desculpa agora para não se exercitar? Vou começar hoje, eu mesmo me planejei e fiz meu treino e depois venho contar como foi voltar a ter uma vida mais ativa.
Nutribeijos!